上个月我开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先喝200ml温水，然后慢跑30分钟，配上3组每组12个深蹲和15个俯卧撑。饮食上控制在每天1500大卡，早餐吃50g燕麦加一个苹果，午餐150g鸡胸肉加蔬菜，晚餐控制在18点前。坚持四周后，体重从72kg降到68.5kg，腰围少了4cm，血脂指标也正常了。注意事项是不要空腹跑步，跑前热身5分钟，如果关节不适就改走路。初期可能疲劳，建议从20分钟开始逐步增加。

青岛栈桥是海滨经典。从青岛站乘公交5路直达，票价2元。住栈桥对面“海景大酒店”，海景房每晚380元，含海鲜早餐，阳台看日出。行程3天2夜：第一天栈桥+海底世界；第二天乘轮渡，票30元；第三天啤酒街。实用建议：带泳衣去海水浴场，避开台风季，酒店可订低价门票。